Selain postur dan latihan, kebiasaan sehari-hari selama jam kerja memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan punggung. Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat menyebabkan otot kaku dan nyeri punggung.
Salah satu kebiasaan yang efektif adalah membagi waktu duduk dengan istirahat singkat. Setiap 45–60 menit, bangun, berjalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Selain itu, perhatikan pola kerja. Jangan membungkuk atau mencondongkan tubuh terlalu lama saat menatap layar. Gunakan pengingat untuk mengingatkan diri agar selalu kembali ke posisi duduk yang benar.
Aktivitas tambahan di luar meja kerja juga penting. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang beberapa kali seminggu dapat menguatkan otot inti (core muscles) yang menopang punggung. Core yang kuat membantu menjaga postur tetap baik meski duduk lama.
Terakhir, perhatikan kebiasaan ergonomis kecil sehari-hari, seperti menempatkan dokumen atau benda kerja dalam jarak mudah dijangkau agar tidak memutar tubuh secara berlebihan. Minum cukup air dan konsumsi makanan bergizi juga mendukung kesehatan otot dan sendi.
Dengan membangun kebiasaan sehat selama jam kerja, risiko nyeri punggung dapat diminimalkan, tubuh lebih nyaman, dan produktivitas tetap terjaga sepanjang hari.