Bekerja lama di depan komputer sering kali menyebabkan nyeri punggung, leher, dan bahu. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa postur duduk yang tepat dan penataan ergonomis di tempat kerja dapat mencegah masalah ini. Memperhatikan detail kecil, seperti tinggi kursi, posisi layar komputer, dan sandaran punggung, dapat membuat perbedaan besar bagi kenyamanan dan kesehatan punggung.
Pertama-tama, penting untuk duduk dengan posisi yang benar. Punggung harus tegak, bahu rileks, dan bokong menempel pada kursi. Kedua kaki sebaiknya menapak di lantai, atau menggunakan sandaran kaki jika diperlukan. Sandaran kursi yang mendukung lekukan alami tulang belakang juga sangat membantu mengurangi ketegangan otot.
Selain itu, tinggi meja dan layar komputer harus disesuaikan. Meja sebaiknya sejajar dengan siku saat mengetik atau menulis, sementara layar komputer harus berada setinggi mata. Jarak antara mata dan layar sekitar 50–70 cm akan mengurangi ketegangan leher dan mata.
Pemilihan kursi ergonomis juga sangat penting. Kursi dengan penyangga punggung bawah (lumbar support) dan sandaran yang bisa disesuaikan ketinggian serta kemiringannya membantu tubuh tetap rileks. Jangan lupa untuk sesekali bergerak dan tidak duduk terlalu lama tanpa istirahat.
Terakhir, aksesoris pendukung seperti bantal kecil untuk punggung bawah, sandaran kaki, serta keyboard dan mouse ergonomis akan menambah kenyamanan. Dengan menerapkan prinsip postur dan ergonomi ini, Anda dapat bekerja lebih nyaman, mengurangi ketegangan otot, dan mencegah nyeri punggung jangka panjang.