Nyeri punggung sering muncul akibat duduk terlalu lama di kantor. Untungnya, latihan ringan dan peregangan yang tepat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Beberapa gerakan sederhana dapat dilakukan di meja kerja. Pertama, peregangan leher dan bahu. Tarik bahu ke belakang, tahan selama 5–10 detik, dan lepaskan perlahan. Putar kepala ke kiri dan kanan secara perlahan untuk mengurangi ketegangan leher. Lakukan 3–5 kali setiap jam agar otot tetap rileks.
Peregangan punggung atas juga sangat bermanfaat. Duduk tegak, angkat tangan ke atas, dan tarik napas dalam. Kemudian tekuk tubuh perlahan ke samping kanan dan kiri. Gerakan ini membantu melonggarkan otot punggung atas serta bahu yang tegang akibat duduk lama.
Untuk punggung bawah, tarik lutut ke dada secara bergantian sambil duduk tegak. Peregangan ini mengurangi ketegangan di punggung bawah dan mencegah nyeri lumbar. Selain itu, berdiri dan berjalan sebentar setiap 1–2 jam akan menjaga sirkulasi darah dan fleksibilitas tubuh.
Dengan melakukan latihan ringan dan peregangan secara rutin, Anda dapat menjaga punggung tetap sehat, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari tanpa memerlukan peralatan khusus.