Selain postur dan latihan, kebiasaan sehari-hari selama jam kerja memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan punggung. Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat menyebabkan otot kaku dan nyeri punggung. Salah satu kebiasaan yang efektif adalah membagi waktu duduk dengan istirahat singkat. Setiap 45–60 menit, bangun, berjalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan. Ini membantu meningkatkan aliran darah… Read More »
Bekerja lama di depan komputer sering kali menyebabkan nyeri punggung, leher, dan bahu. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa postur duduk yang tepat dan penataan ergonomis di tempat kerja dapat mencegah masalah ini. Memperhatikan detail kecil, seperti tinggi kursi, posisi layar komputer, dan sandaran punggung, dapat membuat perbedaan besar bagi kenyamanan dan kesehatan punggung. Pertama-tama,… Read More »
Nyeri punggung sering muncul akibat duduk terlalu lama di kantor. Untungnya, latihan ringan dan peregangan yang tepat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa gerakan sederhana dapat dilakukan di meja kerja. Pertama, peregangan leher dan bahu. Tarik bahu ke belakang, tahan selama 5–10 detik, dan lepaskan perlahan. Putar kepala ke kiri dan kanan… Read More »